22. toukokuuta 2013

Sitten ne päästi mut yksin sinne kuntosalille.

Tänään kävin sitten kuntosalilla tekemässä toisen ohjelman eli ns. perusohjelman ensimmäistä kertaa itsekseni. Kaikkihan siellä salilla ovat joskus ensimmäistä kertaa olleet ja pyörineet ohjepapereiden kanssa. Kurkkineet kulmien alta, että katsooko joku, kun mä täällä nyt yritän. Hauiskääntö ja selkäliikkeet olivat kovimmat. Kaikki tein, vaikka jouduin vähän ottamaan lisää taukoaikaa, että jaksoin kaikki viedä läpi. Huomenna sattuu moneen paikkaan! Olen lähdössä Turkuun ja saan hyvän kolmen päivän tauon ennen toisen ns. juoksuohjelman ensimmäistä kertaa. Palataan salijuttuihin seuraavan kerran, kun on jotakin kerrottavaa (viikkojen päästä) - nyt on sitten treenin aika. Tässä vielä ympäripyöreästi nämä minun kaksi ohjelmaani.

Perusohjelma - ei-tästä-enää nuorruta:
jalkaprässi
rintapunnerrus yhdistettynä tasapainolautaan
 yläselkä, veto kapealla otteella
vipunosto sivuille olkapäät, irtopainoilla
selänojennus
hauiskääntö, talja
ojentajapunnerrus, talja
vatsarutistus 

Juoksuohjelma: 
Askelkyykky taakse + pystypunnerrus kahvakuulalla
reidenojennus (laite)
reidenkoukistus (laite)
askellus laatikolle
selänojennus penkiltä
vatsa, jalkojen laskeminen penkiltä
vatsarutistus penkiltä

Sarjoja pääasiassa kolme, joissakin 4 ja toistoja 15-20.

Tässä vielä näitä vihattuja ja rakastettuja iskulauseita, mutta tässäkin ihan ajatusta -
itsensä näkee tietynlaisena ja mielikuvan vaihtaminen on muutoksen ensimmäinen askel.

submitted by beauty-out-of-chaos (those back muscles!) 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kiitos kommentista. Ilahduin!